在《母乳喂養百科》（中譯本）這本書中，討論了人類想要構建屬于自己的關系網絡這一天生的需求。在部落社會中，人們會贊美母親，給予支持，在這樣的過程中，媽媽們就產生了對于撫育孩子和母乳喂養的自信心。部落的女性們會見證媽媽哺育寶寶的每一個階段，從剛開始的乳頭酸痛，到懷抱著不停扭動、能夠做出各種雜技動作的半歲寶寶，再到吃奶的學步兒走到媽媽的懷抱尋求撫慰。而對于許多西方國家的媽媽而言，母乳喂養的哺育過程讓人感到被隔離，整個過程很容易讓媽媽感覺到遠離人群，不夠自信而且感到孤獨。

下面有一些建議可以幫助媽媽們建立一個支持的網絡（汕頭月嫂）。

建立社群。尋找到支持的網絡可以讓一切都變得不一樣。那些跟你一樣，正在經歷著生活劇變的女性，和她們一起聊聊，會讓你更加安心，備受激勵。盡管外出會讓人倍感疲倦，尤其是最后一刻哺乳結束后還要應對額外的尿布更換，恨不得長出更多的手臂，拿出更多的掌控力。但是允許給自己一些外出的時間，要記得多多練習就會有進步，一切會變得越來越簡單。也可以找到其他的新手媽媽，聊一聊隨著寶寶的出生，生活發生的巨大變化，起碼能感覺舒服一點兒。如果你夠幸運的話，也會被深深地療愈。下面是一些社群資源與你分享。

　　國際母乳會。可以登錄www.llli.org（中文網站www.muruhui.org），尋找你附近的支持機構，那里是媽媽互助支持的港灣。

　　基于醫院的泌乳支持機構。通常這些組織機構會向每一位媽媽開放，并且完全免費，哪怕你并不是在那家醫院分娩生產的。

　　圖書館也經常舉辦免費的嬰兒音樂課程和繪本閱讀課程。

　　在線支持。你會有可能在任何一個地方找到來自社區的媽媽互助在線支持網絡，比如一起協助舉辦幼兒游戲組，聚餐等等。

運動會改善你的情緒，減少壓力。你可以用背巾背著寶寶，或者用推車推著寶寶外出散步，新鮮空氣會讓你和寶寶都感到平靜和愉悅。在最初的幾天里，你就好像和你鐘愛的那把哺乳椅子黏在了一起，環顧四面墻壁看著時間滴答滴答走過去，所以適當的改變一下環境會出乎意料的帶來幫助哦！

和寶寶一起睡覺。真的要去試試哦。真的！當你一夜無眠的掙扎時，能夠小睡一會兒會讓你擁有完全不同的看法。日間的偶爾打盹對于一個疲倦不堪的新媽媽而言，更是妙不可言。

知道什么時候需要求助醫生。新媽媽的角色轉變會帶來一種無法抗拒的不安。很多新媽媽發現，她們一直在問自己：我的生活會一直這樣了嗎？我到底是開始了什么樣的生活？我什么時候才能真正的重新做回自己呢？這些問題特別的普遍，感覺自己好像也是這樣想的，這更是沒什么奇怪。在幾周或者幾個月后，當你開始找到自己的最佳狀態時，這些感受會慢慢的消散。盡管如此，如果母乳喂養和哺育孩子的過程并未帶來任何的愉悅，而且焦慮和不快一直在持續的話，也許你真的可以和你的醫生好好談一談。

　　美國國家心理健康研究所稱，有80%的女性有不同程度的產后沮喪情緒，而15個媽媽中間就有一個正經歷著產后抑郁。盡管這是一段孤獨的不知所措的時光，卻不是僅有你在掙扎。你絕不孤單。這聽起來不可能。也許敞開心扉和其他媽媽分享這些經歷，會由于太過于深入而很容易感受到痛苦和脆弱，但是這正是現在沒有被充分探討過的一個重要話題，也正是讓許多新媽媽感到孤獨和掙扎的話題。讓我們一起把這個話題拿出來認真探討一下。哪怕你正在經歷著艱難的產后時光，你也不必孤身面對。

　　來吧，找時間放松一下，像照顧孩子一樣照顧自己，來看看是否可以把新媽媽撫育孩子的過程中那些負面的，不可抗拒的，孤獨的部分轉變到積極的一面。從開始建立屬于你的自己的支持網絡開始吧。最好的開始就是本地的國際母乳會小組。他們會提供優質的支持，很好的激發你的母親本能，會讓你感到更有力量，讓你對那個美妙無比的寶寶充滿愛意，讓你們牢牢的彼此鏈接，讓你深深的覺知自己的本能，讓你對自己無比自豪，而且會驚嘆于身體所能做到的一切。